Как добиваться большего и не испытывать лишнего стресса: 12 ежедневных привычек
Ежедневные задачи, которые приходится выполнять на учебе или работе, могут отнять всю энергию, сделать вас неэффективными и лишить радости от того, чем вы занимаетесь. Но вы можете искать разные подходы к работе, которые помогут вам получать больше результата и при этом испытывать меньше стресса.
Вот 12 привычек, которые облегчат вашу повседневную жизнь:
1. Готовьтесь к следующему дню с вечера
Соберите сумку, портфель или рюкзак. Приготовьте контейнеры с обедом. Положите ключи, кошелек и другие мелкие вещи на видном месте, чтобы вам ничего не пришлось искать. Вечером вам будет легко это сделать, а утро от этого станет менее напряженным.
2. Приходите за 5-10 минут до встречи
Всегда приходите немного раньше. Это избавит вас от лишнего стресса и создаст репутацию пунктуального человека. А время ожидания вы можете потратить с пользой: почитать книгу, посмотреть познавательное видео или послушать подкаст.
3. Работайте только над одной задачей за раз
Вам будет проще сосредоточиться на работе и выполнить ее качественно, если вы перестанете распылять свое внимание сразу на несколько дел одновременно.
4. Работайте в абсолютной тишине
Перед началом работы позаботьтесь о том, чтобы ничто вас не побеспокоило: закройте все программы, вкладки в браузере, социальные сети. Закройте дверь в свой кабинет. Переведите телефон в беззвучный режим и уберите его из поля зрения. Если есть возможность, то вообще отключите интернет. Сделайте все, что поможет вам защититься от внешних отвлекающих факторов.
5. В течение дня задавайте себе вопросы для упрощения жизни и улучшения внимания
В один из череды рабочих дней легко сбиться с намеченного пути. Чтобы всегда двигаться в нужном направлении, задавайте себе следующие вопросы:
- Что важного я могу сделать прямо сейчас?
- Приближает ли меня то, что я сейчас делаю, к главной цели?
- Я не усложняю ситуацию, в которой нахожусь?
6. Обеденное время – время отдыха
Ешьте медленно. Смакуйте каждый кусочек еды. Так вы сможете расслабиться и снять стресс в середине рабочего дня. Также это поможет перестать переедать: ваш организм не моментально отзывается при насыщении, поэтому, когда вы слишком быстро едите, вы с большой вероятностью не прекратите прием пищи вовремя. При медленном потреблении еды у мозга будет возможность понять, что вы наелись, прежде, чем вы съедите слишком много.
7. Тратьте 80% времени на решение
Оставшиеся 20% – на обдумывание проблемы, вызова или сложного выбора. Вашим приоритетом должно стать действие, тогда вы не попадете в умственную ловушку жалости к себе.
8. Попросите о помощи
Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно. Если вы нуждаетесь в помощи, вы можете попросить об этом. Вы будете удивлены, сколько в вашем окружении добрых людей, готовых прийти к вам на помощь.
Главное не забудьте сделать все, что в ваших силах, если они обратятся за помощью к вам.
9. Проверяйте почту один раз в день
Проверка почты, социальных сетей может отнимать много времени в течение дня, если вы постоянно заходите туда. Это мешает вам сосредоточиться, вы постоянно теряете фокус.
Проверяйте и отвечайте на сообщения один раз в день. Например, вечером, после работы. Если в вашем случае это невозможно, то постарайтесь хотя бы сократить количество проверок, а первую делать спустя минимум пару часов после пробуждения.
10. Пишите короткие письма и сообщения
Ограничьтесь 1-5 предложениями, если это возможно. У вас также должны быть шаблоны на общие темы, которые вам часто приходится обсуждать. Это поможет вам эффективнее работать с электронной почтой.
11. Устанавливайте четкие границы между работой и личной жизнью
У вас должно быть четко разделено рабочее и личное время. Управляйте своим временем. Если вы установили график с 8 утра до 7 вечера, то придерживайтесь его. Работайте только в это время. Остальное посвящайте своей личной жизни. И не забывайте, что вам нужен минимум 1 выходной в неделю.
Это одна из самых важных привычек, о которой, как правило, забывают.
12. Помните о 3-х основах энергии
Сон, физическая активность и еда. Спите не менее 7 часов каждую ночь; начните тренироваться: бегайте по утрам, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде или просто гуляйте; не забывайте о здоровом питании: то, что вы едите, напрямую связано с вашей продуктивностью и стрессоустойчивостью.
20 вещей, о которых вам вряд ли рассказывали в детстве
Пока мы были детьми, никто нам не говорил о всех тех проблемах, которые появляются вместе со взрослой жизнью.
09.04.2020
10 советов, которые помогут вам стать счастливее уже сегодня
Многие убеждены, что счастья можно добиться одним путем: реализовать свою самую большую мечту. Для этого нужно много работать, вкладывать все свои силы.
29.12.2020
8 подходящих стран для переезда пенсионеров на ПМЖ из России
Российские пенсионеры стали чаще переезжать на постоянное место жительства за рубеж – туда, где выше уровень жизни, ниже стоимость коммунальных услуг, качественнее и доступнее медицина, более подходящий климат.
24.05.2021
Самые реальные способы заработка в интернете без вложений и рисков
В статье я разберу 5 рабочих способов заработка в интернете, которые могут стать для вас полноценным источником доходов и еще 5, которые можно рассматривать лишь как дополнительный источник получение прибыли в сети.
18.06.2020
Ваши права на работе в связи с коронавирусом: оплата карантина и законность запретов
Оплата карантина в 2020 году производится согласно трудовому законодательству и правилам социального страхования. Право на выплаты сохраняют трудоустроенные граждане в режиме самоизоляции и дистанционные работники. Кроме того, получить компенсацию могут сотрудники в период вынужденного простоя.
07.04.2020