3 эксперимента над собой, которые изменят вашу жизнь

3 эксперимента над собой, которые изменят вашу жизнь
Автор статьи

Почему многие цели заканчиваются неудачей? Из-за недостаточно хорошего плана? Возможно. Но в большинстве случаях проблема в слишком больших амбициях. Мы думаем, что можем в момент свернуть горы и в корне поменять свою жизнь, но реальность быстро ставит нас на место.

Порой самые глобальные перемены связаны с изменением каких-то мелочей.

Вот 3 простых эксперимента, связанных с самосовершенствованием, которые могут значительно изменить ваш образ жизни:

1. Неоднократно выходите из своей зоны комфорта, получая отказ за отказом

Страх быть отвергнутым – самое большое препятствие для многих людей. Молодые люди, которые боятся пригласить девушку на свидание; сотрудники, боящиеся попросить повышение; человек, который боится начать зарабатывать на своем хобби. Страх можно встретить всюду.

Этот эксперимент придумал Цзя Цзян. Таким образом он хотел снизить чувствительность к отказам.

Условия эксперимента:

  • Срок проведения не менее 30 дней. Цзян проводил его на протяжении 100 дней.
  • Каждый день добивайтесь минимум одного отказа на свою просьбу.
  • Важно, чтобы эта просьба заставляла вас покинуть свою зону комфорта: например, Цзян мог подойти к незнакомцу и попросить у него 100 долларов или попросить дополнительную бесплатную порцию в кафе.
  • Если вы попытались, но получили утвердительный ответ, нужно пробовать снова.
  • Записывайте отказы.
  • Залечите свое раненное эго и переходите к очередной попытке на следующий день.

2. Прислушайтесь к сердцу и научитесь бороться со стрессом: ведите дневник

Дневник может помочь вам раскрыть свои самые глубокие мысли и желания. Вы не обязательно должны быть творческой личностью, чтобы попробовать этот эксперимент. У каждого есть мысли, идеи, разочарования, которые хотелось бы изложить на бумаге.

Попробуйте этот эксперимент, вот несколько условий:

  • Создайте шаблон. Если вы не особо представляете, о чем могли бы писать, используйте, например, ряд вопросов. Вам нужно лишь каждый день отвечать на имеющиеся вопросы.
  • Забудьте о грамматике и стиле. Никто не будет читать ваш дневник, это ваше личное пространство. Дайте себе послабление в плане грамматики, пунктуации и стиля. Сосредоточьтесь на изложении своих мыслей.
  • Установите расписание. Пишите каждый день в одно и то же время. Например, можете уделять этому 15 минут утром или вечером.
  • Продолжайте хотя бы на протяжении месяца.
  • Проанализируйте записи, которые вы сделали.

3. Жиросжигающая тренировка по технике Табата

Чтобы эффективно сжигать жир, вам не обязательно проводить длительную изнуряющую тренировку. Вы можете найти решение в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Было проведено одно исследование: испытуемых разделили на две группы. У каждого измерили показатель VO2 max – он помогает определить уровень физической подготовки человека. Исследование проходило 6 недель: одна группа 5 дней в неделю проводила по часу на велотренажере – кардионагрузка. Вторая группа тоже занималась 5 дней в неделю, но всего 4 минуты – тренировка проходила по технике Табата.

После 6 недель первая группа не показала заметных улучшений, второй же удалось увеличить VO2 max в среднем на 28%.

Условия эксперимента:

  • Выберите какое-нибудь кардиоупражнение: бег, езда на велосипеде, прыжки на месте, со скакалкой и т.п.
  • Установите таймер на 20 секунд. В течение этого времени старайтесь выполнять упражнение с максимально возможной для себя интенсивностью.
  • Сделайте 10-секундный перерыв.
  • Повторите круг еще 7 раз.
  • Занимайтесь 4-5 раз в неделю. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение месяца.

Помните: это лишь эксперименты. Вы можете провалиться, а можете получить бесценный опыт, который во многом изменит вашу жизнь. Представьте, что вы ученый, который хочет выяснить, что будет с вашим мировосприятием, когда вы выполните все условия того или иного эксперимента.

Подписаться на рассылку
С политикой конфиденциальности ознакомлен

Вам это точно будет интересно
Интервенция в достижении целей

Интервенция в достижении целей

Если уменьшить интервенции, то возрастает потенциал человека, его способность достичь поставленных целей.

11.03.2020

10 советов, как справиться с занятостью и перестать чувствовать себя перегруженным

10 советов, как справиться с занятостью и перестать чувствовать себя перегруженным

Вот 10 советов, которые помогут вам справиться с занятостью и перестать чувствовать себя перегруженным

02.06.2020

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Если ответить на этот вопрос коротко, то ответом будет: «Можно».

18.05.2020

А вот это наверняка
Помощь государства гражданам в связи с коронавирусом

Помощь государства гражданам в связи с коронавирусом

Поддержка граждан в связи с коронавирусом обеспечивается за счет средств бюджета. Помощь оказывают адресно с учетом финансового и социального положения россиян.

21.04.2020

Увольнение в период карантина коронавируса: что нужно знать

Увольнение в период карантина коронавируса: что нужно знать

Увольнение в период карантина – довольно рискованное занятие, которое может повлечь за собой неблагоприятные последствия для работодателя.

08.04.2020