3 эксперимента над собой, которые изменят вашу жизнь

Почему многие цели заканчиваются неудачей? Из-за недостаточно хорошего плана? Возможно. Но в большинстве случаях проблема в слишком больших амбициях. Мы думаем, что можем в момент свернуть горы и в корне поменять свою жизнь, но реальность быстро ставит нас на место.

Порой самые глобальные перемены связаны с изменением каких-то мелочей.

Вот 3 простых эксперимента, связанных с самосовершенствованием, которые могут значительно изменить ваш образ жизни:

1. Неоднократно выходите из своей зоны комфорта, получая отказ за отказом

Страх быть отвергнутым – самое большое препятствие для многих людей. Молодые люди, которые боятся пригласить девушку на свидание; сотрудники, боящиеся попросить повышение; человек, который боится начать зарабатывать на своем хобби. Страх можно встретить всюду.

Этот эксперимент придумал Цзя Цзян. Таким образом он хотел снизить чувствительность к отказам.

Условия эксперимента:

• Срок проведения не менее 30 дней. Цзян проводил его на протяжении 100 дней.
• Каждый день добивайтесь минимум одного отказа на свою просьбу.
• Важно, чтобы эта просьба заставляла вас покинуть свою зону комфорта: например, Цзян мог подойти к незнакомцу и попросить у него 100 долларов или попросить дополнительную бесплатную порцию в кафе.
• Если вы попытались, но получили утвердительный ответ, нужно пробовать снова.
• Записывайте отказы.
• Залечите свое раненное эго и переходите к очередной попытке на следующий день.

Вам будет интересно прочитать

7 вещей, которые должны стать вашими жизненными принципами

 

---

2. Прислушайтесь к сердцу и научитесь бороться со стрессом: ведите дневник

Дневник может помочь вам раскрыть свои самые глубокие мысли и желания. Вы не обязательно должны быть творческой личностью, чтобы попробовать этот эксперимент. У каждого есть мысли, идеи, разочарования, которые хотелось бы изложить на бумаге.

Попробуйте этот эксперимент, вот несколько условий:

• Создайте шаблон. Если вы не особо представляете, о чем могли бы писать, используйте, например, ряд вопросов. Вам нужно лишь каждый день отвечать на имеющиеся вопросы.
• Забудьте о грамматике и стиле. Никто не будет читать ваш дневник, это ваше личное пространство. Дайте себе послабление в плане грамматики, пунктуации и стиля. Сосредоточьтесь на изложении своих мыслей.
• Установите расписание. Пишите каждый день в одно и то же время. Например, можете уделять этому 15 минут утром или вечером.
• Продолжайте хотя бы на протяжении месяца.
• Проанализируйте записи, которые вы сделали.

Вам будет интересно прочитать

11 истин, о которых уверенные в себе люди никогда не забывают

 

---

3. Жиросжигающая тренировка по технике Табата

Чтобы эффективно сжигать жир, вам не обязательно проводить длительную изнуряющую тренировку. Вы можете найти решение в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Было проведено одно исследование: испытуемых разделили на две группы. У каждого измерили показатель VO2 max – он помогает определить уровень физической подготовки человека. Исследование проходило 6 недель: одна группа 5 дней в неделю проводила по часу на велотренажере – кардионагрузка. Вторая группа тоже занималась 5 дней в неделю, но всего 4 минуты – тренировка проходила по технике Табата.

После 6 недель первая группа не показала заметных улучшений, второй же удалось увеличить VO2 max в среднем на 28%.

Условия эксперимента:

• Выберите какое-нибудь кардиоупражнение: бег, езда на велосипеде, прыжки на месте, со скакалкой и т.п.
• Установите таймер на 20 секунд. В течение этого времени старайтесь выполнять упражнение с максимально возможной для себя интенсивностью.
• Сделайте 10-секундный перерыв.
• Повторите круг еще 7 раз.
• Занимайтесь 4-5 раз в неделю. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение месяца.