18 естественных способов ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Похудение – одна из самых распространенных целей. И достигается она, как правило, изнуряющими тренировками и жесткими диетами, но такой метод не самый эффективный.

Если вы хотите сбросить лишний вес и не навредить при этом здоровью, то для начала выясните, что такое метаболизм и как он связан с похудением.

На скорость метаболизма влияет много факторов: возраст, пол, вес, состояние здоровья, наследственность, рацион и т.д. Мы не можем контролировать все из них, но есть немало естественных способов ускорить метаболизм. Вот 18 из них:

1. Ешьте меньше, но чаще

Каждый прием пищи стимулирует метаболизм. Если вы одну большую порцию разделите на три поменьше и съедите их с промежутком в пару часов, то общее время усвоения пищи станет меньше.

Также частые приемы пищи помогут вам избегать чувства голода. Вы дадите сигнал телу, что все пищевые потребности закрыты, необходимости быстро наращивать жировые запасы нет.

2. Не пропускайте завтрак

После сна обязательно нужно восполнить ресурсы организма. Иначе вы будете тратить слишком много энергии, чтобы сосредоточиться на работе. Пропуск завтрака негативно отражается на метаболизме. Он замедлится, а вы будете чувствовать себя уставшим весь день.

3. Выясните свою норму калорий в день

Есть много калькуляторов, которые помогают высчитать дневную норму калорий. Если вы хотите снизить вес, то сократите свою норму на 200-400 калорий. Когда вес нормализуется, ешьте в соответствии с нормой, чтобы зафиксировать результат.

4. Не допускайте чувства голода

Голод может плохо сказаться на метаболизме. Убедитесь, что вы удовлетворяете основные потребности организма в энергии.

5. Включайте в рацион больше цельных продуктов

Органические продукты не только безопаснее, но и оказывают положительное влияние на метаболизм. Конечно, органические продукты, как правило, стоят довольно дорого. Если у вас нет возможности увеличить расходы на еду, то хотя бы старайтесь включать в рацион больше цельных продуктов.

6. Подходите к диете с умом

Контролируйте свои пищевые привычки. Ученые и диетологи считают, что некоторые продукты могут увеличивать скорость обмена веществ: например, грейпфрут, курица, тунец и орехи. Также советуют к завтраку добавлять белковую пищу. Не забывайте и про пищевые волокна: ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – источник антиоксидантов катехинов. Эти антиоксиданты повышают метаболизм и способствуют снижению веса.

8. Добавляйте в еду красный перец

В красном перце содержатся биологически активные вещества – капсиноиды. Они помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм на 20-25%.

9. Ешьте белковую пишу

Не забывайте включать в рацион больше белковой пищи. 10-20% от общего количество калорий должны поступать в виде белка. Причем большую часть стоит получать из растительной пищи – круп, сои, бобовых. Также много белка содержится в яйцах, постном мясе и рыбе.

10. Железо

Железо участвует в транспортировке кислорода к тканям всего тела, что необходимо для генерирования энергии. Недостаток железа может привести к различным проблемам со здоровьем: анемия, усталость, потеря аппетита.

Если вашему организму будет недоставать энергии, метаболизм замедлится. Включайте в рацион продукты, богатые железом: баранина, птица, устрицы, рыба, тофу, нут, бобы, чечевица, тыквенные семена, брокколи и шпинат.

11. Омега-3 жирные кислоты

Обеспечьте организм "правильными" жирами, чтобы улучшить общее состояние здоровья и ускорить обмен веществ.

12. Витамин D

Нехватка витамина D в организме может привести к увеличению веса. Если вы правильно питаетесь, тренируетесь и хорошо отдыхаете, но все равно не можете избавиться от лишнего веса, то, возможно, виной всему – недостаток витамина D.

13. Пейте кофе

Кофеин стимулирует нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к повышению метаболизма. Однако не стоит злоупотреблять кофе: ограничьтесь 1-2 чашками в первой половине дня, после обеда старайтесь кофеин не потреблять.

14. Пейте больше обычной воды

Было проведено исследование на двух группах людей: одна выпивала по 4 стакана чистой воды в день; вторая – 8-12 стаканов. В результате у второй группы метаболизм был выше, чем у первой. Конечно, прямой зависимости нет, поэтому нет смысла пить воду в огромных количествах. Ориентируйтесь на 30 мл на 1 кг веса.

15. Кальций

Кальций также помогает повысить метаболизм.

16. Выполняйте аэробные упражнения

Большая часть результата связана с тем, как вы питаетесь, однако не стоит исключать и другие естественные факторы, влияющие на обмен веществ. Уделяйте 30 минут 3-4 раза в неделю аэробным упражнениям: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.п.

17. Займитесь активным хобби

Верховая езда, гребля, скалолазание, горный туризм – выберите хобби, которое вам нравится и которое заставит вас быть активным.

18. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Такие тренировки резко повышают метаболизм, потому что организму требуется большое количество энергии. Причем даже после тренировки организм продолжает сжигать больше калорий, чем обычно.

Эти 18 способов помогут вам ускорить метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса. Объедините свой план питания с физическими упражнениями, чтобы достичь максимальных результатов.