5 простых способов справиться со стрессом на работе

5 простых способов справиться со стрессом на работе
Автор статьи

Работа – один из наиболее распространенных источников стресса. Особенно в моменты, когда наваливается много дел, сроки горят, а начальство давит все сильнее и сильнее. Многим приходится выполнять часть работы в личное время. И такой ритм неизбежно приводит к умственному и физическому истощению, бессоннице и хроническому стрессу.

Однако вы можете минимизировать риск выгорания. Для этого нужно найти баланс между личной жизнью и работой и научиться снимать стресс.

Вот 5 простых способов справиться со стрессом на работе:

1. Уделите несколько минут растяжке

Растяжка не только повысит гибкость и улучшит подвижность, но и увеличит приток крови к мозгу и избавит от напряжения в мышцах.

Потратьте 10 минут во время обеда на растяжку. Вы будете поражены, как преобразуется ваше физическое и психическое состояние.

2. Посмотрите или почитайте что-нибудь смешное

Уделите 5 минут юмористическому контенту: посмотрите смешные ролики, картинки, почитайте анекдоты или книгу с хорошим юмором. Смех снижает артериальное давление, повышает иммунитет и уменьшает количество гормонов стресса.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов

Уделяйте этому пару минут в час. Когда мы испытываем стресс, дыхание становится поверхностным: частота увеличивается, а вдохи становятся неглубокими.

Сделайте перерыв и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно сделайте глубокий вдох, затем так же медленно выдохните.

4. Выйдите на улицу

Человек большую часть времени проводит в помещении. Это негативно сказывается как на физическом здоровье, так и на эмоциональном состоянии. Исследования показывают, что даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе могут снизить симптомы депрессивного состояния и подготовить мозг к решению следующей задачи.

У вас намечается встреча? Может, будет отличной идеей провести ее на свежем воздухе?

5. Ведите список дел и отмечайте в нем завершенные пункты

Составьте список дел и вычеркивайте из него то, что вы выполнили. Это позволит вам видеть свой прогресс, что поднимет настроение и зарядит мотивацией.

Главное, чтобы ваш список дел не был излишне перегружен. Включайте в список не более 3-5 задач в день, которые вы действительно можете успеть выполнить.

Подписаться на рассылку
С политикой конфиденциальности ознакомлен
Вам это точно будет интересно
Обучение новой профессии после 40 лет

Обучение новой профессии после 40 лет

Получить новую профессию в зрелом возрасте не составляет труда, если у человека есть желание, упорство и ответственность.

16.04.2020

Как закрыть ООО самостоятельно

Как закрыть ООО самостоятельно

Закрытие ООО – сложный многоступенчатый процесс, направленный на завершение деятельности. В результате общество прекращает свое существование. Информация из государственного реестра исключается, а обязательства перед третьими лицами погашаются.

10.02.2020

Поддержка бизнеса в связи с коронавирусом в России

Поддержка бизнеса в связи с коронавирусом в России

Поддержка бизнеса в условиях коронавируса сводится к предоставлению различных льгот, отсрочек и субсидий.

16.04.2020

А вот это наверняка
Условия участия в госпрограмме «Семейный автомобиль»

Условия участия в госпрограмме «Семейный автомобиль»

Госпрограмма «Семейный автомобиль» продолжает действовать и семьи с детьми могут получить автокредит на льготных условиях.

12.06.2020

За полгода +50% на акциях Яндекса и Тинькова. Как удвоить свой капитал

За полгода +50% на акциях Яндекса и Тинькова. Как удвоить свой капитал

Сегодня хочу немного поделиться с вами своими мыслями о том, как можно в достаточно короткие сроки удвоить свой капитал.

21.03.2020