5 простых способов справиться со стрессом на работе

Работа – один из наиболее распространенных источников стресса. Особенно в моменты, когда наваливается много дел, сроки горят, а начальство давит все сильнее и сильнее. Многим приходится выполнять часть работы в личное время. И такой ритм неизбежно приводит к умственному и физическому истощению, бессоннице и хроническому стрессу.

Однако вы можете минимизировать риск выгорания. Для этого нужно найти баланс между личной жизнью и работой и научиться снимать стресс.

Вот 5 простых способов справиться со стрессом на работе:

1. Уделите несколько минут растяжке

Растяжка не только повысит гибкость и улучшит подвижность, но и увеличит приток крови к мозгу и избавит от напряжения в мышцах.

Потратьте 10 минут во время обеда на растяжку. Вы будете поражены, как преобразуется ваше физическое и психическое состояние.

2. Посмотрите или почитайте что-нибудь смешное

Уделите 5 минут юмористическому контенту: посмотрите смешные ролики, картинки, почитайте анекдоты или книгу с хорошим юмором. Смех снижает артериальное давление, повышает иммунитет и уменьшает количество гормонов стресса.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов

Уделяйте этому пару минут в час. Когда мы испытываем стресс, дыхание становится поверхностным: частота увеличивается, а вдохи становятся неглубокими.

Сделайте перерыв и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно сделайте глубокий вдох, затем так же медленно выдохните.

Вам будет интересно прочитать

Ошиблись в выборе карьеры? 6 советов, как найти работу мечты

 

---

4. Выйдите на улицу

Человек большую часть времени проводит в помещении. Это негативно сказывается как на физическом здоровье, так и на эмоциональном состоянии. Исследования показывают, что даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе могут снизить симптомы депрессивного состояния и подготовить мозг к решению следующей задачи.

У вас намечается встреча? Может, будет отличной идеей провести ее на свежем воздухе?

5. Ведите список дел и отмечайте в нем завершенные пункты

Составьте список дел и вычеркивайте из него то, что вы выполнили. Это позволит вам видеть свой прогресс, что поднимет настроение и зарядит мотивацией.

Главное, чтобы ваш список дел не был излишне перегружен. Включайте в список не более 3-5 задач в день, которые вы действительно можете успеть выполнить.