Как добиваться большего и не испытывать лишнего стресса: 12 ежедневных привычек

Ежедневные задачи, которые приходится выполнять на учебе или работе, могут отнять всю энергию, сделать вас неэффективными и лишить радости от того, чем вы занимаетесь. Но вы можете искать разные подходы к работе, которые помогут вам получать больше результата и при этом испытывать меньше стресса.

Вот 12 привычек, которые облегчат вашу повседневную жизнь:

1. Готовьтесь к следующему дню с вечера

Соберите сумку, портфель или рюкзак. Приготовьте контейнеры с обедом. Положите ключи, кошелек и другие мелкие вещи на видном месте, чтобы вам ничего не пришлось искать. Вечером вам будет легко это сделать, а утро от этого станет менее напряженным.

2. Приходите за 5-10 минут до встречи

Всегда приходите немного раньше. Это избавит вас от лишнего стресса и создаст репутацию пунктуального человека. А время ожидания вы можете потратить с пользой: почитать книгу, посмотреть познавательное видео или послушать подкаст.

3. Работайте только над одной задачей за раз

Вам будет проще сосредоточиться на работе и выполнить ее качественно, если вы перестанете распылять свое внимание сразу на несколько дел одновременно.

Вам будет интересно прочитать

7 простых шагов, которые помогут вам вырасти и стать успешным в жизни

4. Работайте в абсолютной тишине

Перед началом работы позаботьтесь о том, чтобы ничто вас не побеспокоило: закройте все программы, вкладки в браузере, социальные сети. Закройте дверь в свой кабинет. Переведите телефон в беззвучный режим и уберите его из поля зрения. Если есть возможность, то вообще отключите интернет. Сделайте все, что поможет вам защититься от внешних отвлекающих факторов.

5. В течение дня задавайте себе вопросы для упрощения жизни и улучшения внимания

В один из череды рабочих дней легко сбиться с намеченного пути. Чтобы всегда двигаться в нужном направлении, задавайте себе следующие вопросы:

Что важного я могу сделать прямо сейчас?
Приближает ли меня то, что я сейчас делаю, к главной цели?
Я не усложняю ситуацию, в которой нахожусь?

6. Обеденное время – время отдыха

Ешьте медленно. Смакуйте каждый кусочек еды. Так вы сможете расслабиться и снять стресс в середине рабочего дня. Также это поможет перестать переедать: ваш организм не моментально отзывается при насыщении, поэтому, когда вы слишком быстро едите, вы с большой вероятностью не прекратите прием пищи вовремя. При медленном потреблении еды у мозга будет возможность понять, что вы наелись, прежде, чем вы съедите слишком много.

7. Тратьте 80% времени на решение

Оставшиеся 20% – на обдумывание проблемы, вызова или сложного выбора. Вашим приоритетом должно стать действие, тогда вы не попадете в умственную ловушку жалости к себе.

Вам будет интересно прочитать

7 способов достигать большего, прикладывая при этом меньше усилий

8. Попросите о помощи

Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно. Если вы нуждаетесь в помощи, вы можете попросить об этом. Вы будете удивлены, сколько в вашем окружении добрых людей, готовых прийти к вам на помощь.

Главное не забудьте сделать все, что в ваших силах, если они обратятся за помощью к вам.

9. Проверяйте почту один раз в день

Проверка почты, социальных сетей может отнимать много времени в течение дня, если вы постоянно заходите туда. Это мешает вам сосредоточиться, вы постоянно теряете фокус.

Проверяйте и отвечайте на сообщения один раз в день. Например, вечером, после работы. Если в вашем случае это невозможно, то постарайтесь хотя бы сократить количество проверок, а первую делать спустя минимум пару часов после пробуждения.

10. Пишите короткие письма и сообщения

Ограничьтесь 1-5 предложениями, если это возможно. У вас также должны быть шаблоны на общие темы, которые вам часто приходится обсуждать. Это поможет вам эффективнее работать с электронной почтой.

11. Устанавливайте четкие границы между работой и личной жизнью

У вас должно быть четко разделено рабочее и личное время. Управляйте своим временем. Если вы установили график с 8 утра до 7 вечера, то придерживайтесь его. Работайте только в это время. Остальное посвящайте своей личной жизни. И не забывайте, что вам нужен минимум 1 выходной в неделю.

Это одна из самых важных привычек, о которой, как правило, забывают.

12. Помните о 3-х основах энергии

Сон, физическая активность и еда. Спите не менее 7 часов каждую ночь; начните тренироваться: бегайте по утрам, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде или просто гуляйте; не забывайте о здоровом питании: то, что вы едите, напрямую связано с вашей продуктивностью и стрессоустойчивостью.

Вам будет интересно прочитать